2,300,000 8%
2,600,000 3%
3,600,000 5%
1,350,000 3%
3,100,000 6%
2,300,000 8%
2,800,000 3%
3,700,000 2%
2,200,000 4%
3,200,000 6%
3,750,000 4%
5,750,000 2%
3,800,000 2%
2,200,000 9%
کراتین
💪 کراتین چیست و چرا مهم است؟
کراتین یکی از محبوبترین و پرکاربردترین مکملها در دنیای ورزش و بدنسازی است. این ترکیب طبیعی که بهصورت محدود در بدن و مواد غذایی پروتئینی یافت میشود، نقش کلیدی در تأمین انرژی برای حرکات کوتاهمدت و پرشدت دارد.
⚡ عملکرد کراتین در بدن چگونه است؟
کراتین در سلولهای عضلانی ذخیره شده و هنگام فعالیتهای شدید، بهسرعت انرژی موردنیاز را از طریق تبدیل به ATP (آدنوزین تریفسفات) فراهم میکند. نتیجه؟ افزایش قدرت، توان انفجاری، و بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی و سرعتی.
🌟 مزایای استفاده از مکمل کراتین
افزایش حجم عضلات بهصورت طبیعی (افزایش آب داخل سلولی و حمایت از ساخت پروتئین)
بهبود چشمگیر در قدرت و توان عملکردی
کمک به ریکاوری سریعتر پس از تمرینات سخت
مناسب برای ورزشکاران در تمام سطوح – از مبتدی تا حرفهای
🧬 آیا کراتین ایمن است؟
بله. تحقیقات علمی متعددی، ایمنی کراتین را در دوزهای مناسب تأیید کردهاند. این مکمل نه تنها یکی از مؤثرترین، بلکه یکی از بیخطرترین مکملهای ورزشی نیز به شمار میرود، مشروط به رعایت اصول مصرف.
✅ نحوه مصرف کراتین
پیشنهاد میشود روزانه بین 3 تا 5 گرم کراتین مونوهیدرات مصرف شود. برخی افراد دورهی بارگیری را نیز انجام میدهند (20 گرم در روز برای 5 تا 7 روز)، اما برای اغلب کاربران مصرف روزانه و مداوم، کافی و مؤثر است.